Всё что делает нашу жизнь проще

Позвоночник – это наша опора. Поэтому не удивительно, что от его здоровья зависит общее состояние всего организма и отдельных органов, продолжительность и качество жизни. Что же нужно знать, чтобы спина была здорова и в зрелом возрасте, позволяя нам полноценно жить – мы собрали лучшие советы специалистов.

Здоровая спина – что нужно знать

Почему это важно?

Пока мы молоды и спина в порядке, кажется, что так будет всегда. Однако если за здоровьем спины не следить, то с возрастом «вдруг» появляются дискомфорт, боли, болезни и что-то изменить уже тяжело. Остеохондроз, различные его осложнения приводят к спондилезу. Чем это может обернуться, как это заболевание диагностировать и лечить подробнее на https://spinatitana.com/pozvonochnik/kresttsovoj-otdel/spondilez/poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html. Кроме того как результат могут возникать и другие заболевания, так как позвоночник в случаях проблем пытается компенсировать нарушения.

Причины и факторы риска

Проблемы с позвоночником могут возникать из-за различных факторов. Вследствие неправильного образа жизни постепенно накапливаться в течении длительного времени или же быстро в результате его травмирования. Основными причинами проблем с позвоночником являются:

1. Лишний вес. Нагрузка на позвоночник повышается и его ресурс восстановления сокращается, он быстрее изнашивается.
2. Неправильное питание. Недостаток фруктов и овощей, сбалансированного рациона ослабляет кости, суставы.
3. Физические нагрузки. Плохо влияют на позвоночник, как недостаток движения, так и его излишняя нагрузка.
4. Сопутствующие заболевания. Различные заболевания, нарушающие обмен веществ обязательно скажутся на позвоночнике, например диабет, атеросклероз, эндокринные заболевания.
5. Возраст. С каждым годом наш организм становится более зашлакованным, начинаются различные необратимые процессы, которые сказываются на состоянии костей.
6. Травмы.

Советы для здоровой спины

Итак, какие правила нужно соблюдать, чтобы максимально позаботиться о своем позвоночнике, чтобы он как можно дольше оставался гибким и здоровым.

1. Следите за осанкой.

Самый простой и полезный совет – это контролировать положение тела и позвоночника. Большинство из нас сидят на работе по 6-8 часов, а потом еще и дома за компьютером. И не утруждают себя правильной осанкой при работе за компьютером. То же самое касается и ходьбы. Спина должна быть ровной, плечи расправлены и слегка опущены вниз.

2. Организуйте правильный сон.

Положение тела во время сна не менее важно для здоровья спины. А значит нужно приобрести хороший ортопедический матрац и подушку. Они не должны быть излишне мягкими, но и на досках спать не нужно по старинке. Плечи во время сна не должны лежать на подушке.

3. Поднимайте тяжести правильно.

Вес сумок, которые Вы несете, полностью ложится на позвоночник. Значит не нужно носить тяжести в одной руке. Распределяйте их равномерно по сумкам в обеих руках. И еще одно правило – это чем ближе предмет к позвоночнику, тем последнему легче. Поэтому при возможности носите рюкзак. Особенно это касается детей.

Поднимая любой предмет даже не тяжелый нужно не наклоняться за ним, а приседать. Таким образом, для поднятия будут использоваться не спина как рычаг, а ноги и колени. К тому же это выглядит более элегантно.

4. Массаж для спины.

Регулярно 2 раза в год проходите курсы массажа спины. Такой курс обязательно должен проводить квалифицированный специалист в 10-15 сеансов.

Из технологических новинок на рынке появились массажные кресла. Встроенные валики растянут позвоночник и облегчат боль. Но конечно профессионального мануальщика они не заменят.

5. Зарядка для спины.

И последнее по счету, но не значимости для здоровья спины – это физические упражнения. К правильным и самым действенным относится пилатес и йога. Упражнения на растяжку этих направлений фитнеса просто спасения для проблем позвоночника.

Чтобы держать в тонусе главного помощника нашему скелету — мышечный корсет, нужно заниматься силовыми упражнениями. Но не на износ, а умеренно. Подойдут упражнения на тренажере, с гантелями.