Всё что делает нашу жизнь проще

В наши дни компьютер стал привычным и почти наиболее необходимым предметом в доме. Однако всем известно, что даже несколько часов, проведенных за компьютером, влияют на наше здоровье не лучшим образом.

«Последствиями» работы за компьютером являются:

— «Компьютерный зрительный синдром» — затуманивание зрения, жжение или боль в области глаз, ощущение песка под веками и т.д. — большинство пользователей компьютеров сталкивались с подобными неприятными ощущениями, вызванных значительным зрительным нагрузкам. Следует помнить, что предельно допустимый уровень зрительной нагрузки зависит от возраста пользователя, его состояния здоровья, продолжительности проведения времени за монитором и того, насколько правильно организованное рабочее место. Особенно осторожным в этом следует быть тем, кто имеет проблемы со зрением: работа за компьютером может способствовать прогрессированию заболевания.

Помните: дополнительное напряжение на зрение создается также за счет неправильно настроенной яркости монитора и неудачно подобранного размера шрифта. Установлено, что шрифт Verdana является оптимальным для чтения. А идеальный размер компьютерного шрифта — 10-12 пунктов.

— Синдром запястного канала (туннельный синдром) проявляется при длительной работе за компьютером, когда человек долгое время выполняет монотонные движения рукой, например, пользуется компьютерной мышкой. Синдром запястного канала проявляется в болях, покалывание и онемение в области запястья, но также могут появиться боли в кисти и пальцах. Со временем это может привести к повреждениям суставов и связок кисти, а также RSI (repetitive strain injury — хронического заболевания кистей рук).
Работа на клавиатуре создает большую нагрузку не только на мышцы кисти, но и на подушечки пальцев, на которых сосредоточено множество нервных окончаний.

— Синдром хронической усталости — влияние электромагнитного излучения. Воздействие на протяжении продолжительного промежутка времени источников слабого электромагнитного излучения является опасным. Кроме аудио-, видео- и бытовой техники, к таким источникам относится компьютер.
 

И если слабое электромагнитное излучение от МХП-печей действует 1-5 минуты, то излучение от компьютера, имеющего два таких источника — монитор и системный блок — более опасное.
Мощными источниками такого излучения являются боковые и задние стенки монитора. И хотя существуют нормы по ограничению мощности излучения мониторов, но полностью решить эту проблему все же не удается: если на лицевую часть экрана можно нанести качественное защитное покрытие, то задняя и боковые панели остаются мощными источниками излучения.
Последствиями такого влияния может быть синдром хронической усталости, раздражительность, воздействие на нервную, иммунную, половую и эндокринную систему. Человек все чаще чувствует себя усталым, начинаются проблемы с памятью, нарушается сон и тому подобное.

— Застой крови в области малого таза, радикулит и остеохондроз возникает вследствие длительного пребывания в сидячем положении. Работа за компьютером вызывает напряжение в мышцах шеи, головы и спины, искривление позвоночника.

Как обезопасить себя от последствий работы за компьютером?

1. Обустройте правильное рабочее место. Стол, на котором стоит компьютер, должен находиться в хорошо освещенном месте, но на экране монитора не должно быть бликов. Высота стула должна соответствовать высоте стола.
2. Сидите ровно, спина должна быть прямой.
3. Экран компьютера должен быть на 30 ° ниже уровня глаз и на расстоянии 50 см.
4. Продолжительность непрерывной работы за компьютером не должна превышать получаса. Спустя это время нужно отдохнуть, по возможности — сделать несколько упражнений на разминку кистей и пальцев, спины и гимнастику для глаз.
5. Старайтесь не переутомляться. Чтобы избежать постоянного напряжения и стрессов, регулярно устраивайте себе отдых.

Если вы работаете за компьютером дома, в перерывах можно сделать несколько простых упражнений для снятия напряжения:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх. Не сдвигая с места ног, поверните туловище вправо, затем влево. Повторите несколько раз.
2. Ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед и согните под прямым углом, соединив предплечья. Локти касаются друг к другу, кисти сцепите в замок. Отведите локти вправо, потом влево, повторите. Спина и ноги должны оставаться неподвижными.
3. Ноги на ширине плеч. Отведите руки за спину, сцепите в замок. Прогнитесь вперед, выпрямитесь. Повторите.
4. Ноги широко расставить, руки опущены. Руки соединить в замок и поднять вверх за голову, резко опустить руки вниз, вернуться в исходное положение. Повторите несколько раз.