Всё что делает нашу жизнь проще

Сегодня в отношении занятия йогой практически не осталось старых клише. Но стереотипы все же имеются. Если полезность занятия йогой уже практически не оспаривается, поскольку многие уже опробовали ее на себе. Смогли увидеть, оценить результаты влияния на здоровье, душевное состояние. То философский и религиозный аспект еще поддается сомнениям, по-прежнему существенная часть людей относятся с недоверием и не воспринимают йогу, которая требует ограничения в еде, отношениях и прочее. Однако это заблуждение.

Естественно сбалансированное питание – основа любого спорта, да и просто здорового образа жизни, а культура общения еще никому не навредила, наоборот, позитивным образом влияет на человека! Но, что важно, в современной йоге отсутствуют жесткие требования! Категорических ограничений тоже нет. Зато, есть положительное влияние на человека, раскрытие его возможностей. Сейчас в любом виде спорта применяются современные девайсы, и в данном виде тренировок полезно будет использовать фитнес трекер. По-факту такой гаджет это Ваш персональный домашний тренер, однако, о нем расскажем ниже.

Стилей йоги много, но именно фитнес йога является самым популярным направлением в фитнесе. Большинство  фитнес-клубов имеют в арсенале программы такой йоги. Это комбинация двух течений – фитнеса и йоги, в результате синтеза которых удалось избежать недостатков каждого из них, что позволяет привлечь людей с любым уровнем подготовки и любого возраста. Можно сказать — это адаптированный вид хатха-йоги для нашего (не восточного) образа мысли. Отличие от классической йоги состоит в том, что: физическая составляющая — асаны (позы) отделены от философии. Фитнес йога может считаться самой первой ступенью древнего учения йоги —  совершенствования физического тела, плюс в такой облегченной форме легче начинать изучать базовые позы.

Направление фитнес йога подходит для тех, кто любит более спокойные виды спорта или даже тем, кто привык вести малоподвижный образ жизни, кто не настроен заниматься глубокими медитациями, духовными практиками, не готов к выполнению сложных асан йоги. В направлении фитнес йога целью является именно хорошее физическое развитие.

Исторически фитнес йога возникла не просто так. Ей предшествовали бум аэробики в 80-х, народ изнурял себя тренировками. Потом все ринулись в другую крайность, занимаясь психотренингами. Потом, естественным продолжением стало взаимодействие этих двух направлений. Как яркий представитель здесь выступает направление пилатес, где упор делается на взаимодействие ума с телом. В наше время логичным продолжением становится сочетание фитнеса с йогой.

Этим видом спорта можно заниматься как в зале, так и дома. Но советуем первое время походить в зал, позаниматься с инструктором, а потом уже продолжать самостоятельно. Тренер покажет, как правильно принимать асаны, как их удерживать, как правильно дышать для каждой из них. А, если Вы делаете что-то не так, укажет правильное положение тела. Если же первые занятия Вы делаете дома самостоятельно, тогда уж внимательно вычитайте все рекомендации, описания поз, посмотрите видео-уроки, иначе нужных результатов не будет.  Кроме того в помощь Вам подойдет любой фитнес трекер. Подобные гаджеты (браслеты, умные часы) выпускают все ведущие производители. Чем он вам поможет? Он фиксирует любую физическую активность, ваши результаты и достижения, многие параметры организма и выводит всю информацию на экран смартфона. Все данные, которые дает фитнес трекер можно проанализировать в динамике.

Те, кто думают, что фитнес йога не даст результата, потому что нет интенсивных тренировок, ошибаются, поскольку такой же результат в йоге достигается за счет статических упражнений. Ученые доказали, что силовые нагрузки, которые идут в статическом режиме, приносят значительный прирост силы, их эффективность значительно выше, чем динамических упражнений.

 

Если Вы не тренированы, то может наблюдаться снижение кровотока и уменьшение потребления кислорода, т.е. после нагрузок будет учащаться дыхание, но по мере тренированности эффект уменьшается. Тут не лишним будет в использовании уже описанное нами устройство фитнес трекер. Он зафиксирует показатели организма, а впоследствии можно будет проанализировать и увидеть прогресс в цифрах и графиках, а не только «по ощущениям». Так что увидите, что фитнес йога дает результат при меньших затратах усилий и времени. Не переживайте, что в процессе тренировки устройство будет мешать – оно легкое. Не ощущается фитнес трекер на руке даже когда Вы спите.

Итак, каких результатов ожидать, если Вы выбрали систему тренировок фитнес йога?

Укрепление мышц. Если заметили, что некрасиво висят мышцы, то через несколько месяцев занятий этой проблемой будет меньше. Они станут упругими и обретут красивые формы, причем не отдельные группы, а все мышцы гармонично разовьются и укрепятся.

Улучшение здоровья. Физическая нагрузка, дыхание йогов активизируют очищение организма. Позитивный взгляд на жизнь и регулярная тренировка фитнес йога замечательно оздоровит организм. Если используете фитнес трекер, то, кроме всего прочего, он контролирует сон, имеет встроенный будильник и разбудит в нужную фазу «легкого» сна, чтобы не чувствовали себя уставшим.

Гибкость. Вот уж что является визитной карточкой йоги – это гибкость. А это здоровые суставы, красивая осанка и пластичная походка.

Эмоциональная стабильность. Занятия заставляют нас отдавать энергию, а нагрузки, которые использует фитнес йога, учат организм справляться со стрессом. В результате мы становимся мене агрессивными и раздражительными. А хороший эмоциональный фон — это дополнительный плюс к иммунитету и здоровью.

Естественно, все эти положительные моменты фитнес йога дает не сразу после первого занятия. Необходимы регулярные тренировки.

Ну что ж приведем несколько примеров асан, которые использует фитнес йога.

Для начала разминка. Тут подойдут поза дерева и лука.

Поза дерева: тренирует баланс. Стоим прямо, ступни параллельны, поднимаем руки вверх, складываем ладонями, и опуская руки вниз размещаем ладони перед грудью. Правую ногу согнуть и прижать стопой к внутренней части бедра левой ноги. Держим несколько секунд. Верхней частью туловища тянемся вверх. Дышать ровно. Постепенно увеличивайте нахождение в этой позе. Противопоказания: боли в ногах и пояснице и повышенное давление. За давлением можно легко следить через любой фитнес трекер.  Полезно, поскольку повышенное кровяное давление является противопоказанием для многих асан. Причем такой способ контроля подойдет не только любителям спорта и активного образа жизни, это прекрасный подарок пожилым людям, которым необходимо следить за давлением постоянно, с чем идеально справляется фитнес трекер.

Поза лука: тренирует гибкость спины. Ложимся на живот, сгибаем колени, приподнимаем ноги, беремся руками за лодыжки с внешней стороны. Выдыхаем. Максимально прогибаемся назад.

Основную часть тренировки фитнес йога составят поза стула, воина, планки.

Поза стула: Стоим прямо, ступни параллельны, сгибаем колени, как бы присаживаясь на стул, поясница прямая, вытягиваем руки над головой. Дыхание ровное. Удерживаем 10-30 секунд.

Поза воина: Стоим прямо, делаем выпад — шаг назад на 1,2 м, стопу отведенной ноги располагаем под углом 45°, не отрываем от пола. Сгибаем переднее колено до 90°. Руки в стороны. Удерживаем 30 секунд.

Поза планки: Из положения упор лежа, опускаемся на локти, выравниваем поясницу, втягиваем живот. Удерживаем 30-60 секунд.

Фитнес йога требует, чтобы все асаны были неподвижны в течении 5-6 связок вдох-выдох, и каждая поза делается 3-6 раз. Если не получается войти в определенную позу — замените ее на более легкий вариант, или выберете другую. Развивать мышцы нужно постепенно.

Еще один важный вопрос – похудение. Фитнес йога заметно уменьшит Ваши размеры, а если Вы используете описанный выше гаджет, то фитнес трекер покажет количество сожженных калорий, что всегда очень радует.

И напоследок, помните, что фитнес йога принесет Вам не только здоровье, но и удовольствие.