Если мучает бессонница, не спешите в аптеку

Специалисты из Национального института здравоохранения (США) утверждают, что сегодня каждый третий время от времени страдает от приступов бессонницы, тогда как для каждого десятого — это хроническая проблема. В этом случае, предупреждают медики, не стоит спешить в аптеку, ведь существуют другие способы восстановить здоровый сон.

Самое важное в этом случае соблюдать гигиену сна. Это не означает, спать в чистой постели, а убедиться, что атмосфера в спальне удовлетворительная для сна. Эксперты советуют использовать спальню только для сна и секса; всегда ложиться спать и вставать в то же время; не пить кофе после обеда; переселить домашних животных и хроплячих партнеров в другую комнату; регулярно проветривать это помещение, а также вынести все компьютеры и телевизоры за пределы «царства сна» поскольку они стимулируют работу мозга, а свет от них говорит мозгу, что сейчас день, нарушая ход биологических часов.

Правильный сон — это матрас

Также нужно понимать, что одним из главных элементов организации правильного сна является правильная кровать и как главный элемент – матрас. Все мы уже знаем о пользе использования ортопедических матрасов. Это качественный полноценный сон, хорошее самочувствие, здоровый позвоночник, а значит и все органы.

Из большого разнообразия моделей помогут купить матрас специалисты интернет-магазина Мебком. Тут Вы всегда найдете разнообразные модели детских и взрослых матрасов, пружинных и беспружинных моделей и с их помощью организовать место для полноценного сна и отдыха.

Хотя рекомендации врачей для преодоления бессонницы надо тщательно выполнять, иногда их можно нарушать. Например просматривая скучный фильм некоторые люди засыпают крепким сном. Конечно, игнорировать мнение специалистов нельзя, но каждый человек уникален и именно ей лучше знать, что делать, чтобы быстрее заснуть.

А некоторые специалисты даже советуют каждый вечер «возвращаться в детство», т.е. вспомнить, что делали ваши родители, чтобы заставить вас заснуть, когда вы были ребенком. Это мог быть или легкий массаж или теплая ванна, или чашка горячего чая.

Стоит помнить, что лекарства против бессонницы, которых сейчас много в аптеках, особенно, если они не назначены врачом, не смогут решить проблему. Они просто помогут уснуть, но не «подарят» ощущение свежести и бодрости до следующего утра.

Не употребляйте алкогольные напитки, чтобы заснуть. Бесспорно, стакан хорошего вина поможет расслабиться, однако, сон, который наступает после такого «ритуала» всегда кратковременный и вы точно проснетесь в полночь, что обеспечит вам ощущение усталости в течение последующего дня.

Также необходимо научиться разделять работу и сон. Чтобы подготовиться ко сну, организму нужна хотя бы короткий перерыв. Если вы знаете, что будете идти спать в 10:30 завершите все свои дела до 10:15 или даже раньше, если это возможно. Не менее важно отбросить все заботы, в любом случае, вы ничего не сможете сделать до следующего утра.

Еще одну интересную рекомендацию своим пациентам дает Ральф Дауни, специалист, который занимается проблемами нарушения сна в Медицинском центре при Университете Лома Линды (Калифорния). Он советует создать своего рода «безопасную комнату». «Если вы не можете заснуть в течение 20 мин., идите в «безопасную комнату»; при этом не включайте свет, забудьте про Интернет и книги, просто расслабьтесь, — говорит он. — Оставайтесь там в течение 20 минут или пока не почувствуете, что хотите спать. При необходимости, эту процедуру можно повторять несколько раз в течение ночи». Главное, убежден Дауни, чтобы спальня не стала местом разочарование. Если вы живете в общежитии, то отделите ширмой уголок, подальше от кровати, где сможете спокойно посидеть.

Ну и конечно, стоит избегать интенсивных физических нагрузок перед сном, а вот прогулка на свежем воздухе будет очень полезной для здорового сна.

Если же все приведенные выше рекомендации не помогают справиться с бессонницей, не стоит впадать в отчаяние. Консультация специалиста поможет выявить истинную причину нарушения сна и вернуть вас к нормальной жизни. Стоит заметить, что при этом, снотворные препараты назначаются довольно редко, когда другие виды терапии оказались неэффективными.

Источник: usnews.com