ТОП-5 правил здорового сна для похудения

То, что сон важен для нашего здоровья знают все. Но то, что правильный здоровый сон еще и помогает худеть, знают не многие. Как правильно спать, какой должна быть спальня и условия, чтобы мы высыпались, были полны сил, здоровья и бодрости, а также сохраняли красивой фигуру – расскажут наши 5 правил сна.

5 правил сна для похудения и здоровья

Известно, что недосыпающий человек начинает потреблять на 40% больше калорий в сутки, чем ему требуется. Таким образом, организм пытается компенсировать сверхнормативные затраты энергии. И влияет это не только на фигуру, замедление обмена веществ, но и на работоспособность, иммунитет, настроение, память и здоровье всего организма.

Как же выработать правильную привычку здорового сна и что для этого требуется? В этом помогут наши советы.

Спальня и качество сна

По результатам исследований главное не длительность сна, а его качество. В среднем взрослому необходимо спать 7-9 часов. Но можно выспаться и за 5-6, а кому-то нужно и все 10. Однако все зависит от качества сна.

Главное в этом деле хорошая спальня, которая не просто дарит положительные эмоции от красоты спального гарнитура (это тоже важно), но и обеспечивает хороший сон за счет добротного ортопедического матраца, гипоаллергенных подушек и одеял. Они обеспечивают правильное расположение тела и кровоснабжение во время сна. Именно такие спальные гарнитуры, модульную мебель, отдельные кровати, подушки, одеяла и матрацы предложит салон Люкс-Меблi https://lux-mebli.net/g2249818-spalnya. Мебель различных стилей, дизайна и комплектующие материалы помогут создать уютную спальню и обеспечат качественный сон.

Постоянное время

Ложитесь спать в одно и то же время. Даже в выходные. Тогда организм выработает свои «внутренние часы», и засыпать и просыпаться будет легче. Даже если кажется, что спать не хочется – все равно ложитесь. Со временем «гормоны сна» помогут Вам засыпать вовремя.

Температура «за бортом»

Перед сном в любое время года нужно проветривать комнату, это расслабит и проветрит легкие. Свежий воздух создаст наилучшее сочетание кислорода, влажности для правильного дыхания ночью. Также нужно позаботься и о нужной температуре. Оптимальной для сна считается температура воздуха в комнате 18-22°С.

Правильная одежда

Одежда для сна также играет важную роль. Она не должна давить, быть обтягивающей, мешать двигаться. Выбирайте пижаму просторную, из натуральных тканей (лен, хлопок). В холода можно одевать носки, но они не должны давить и оставлять следы от перетягивания на ногах.

Гармоничный настрой

И конечно, очень важно в каком настроении и с какими мыслями мы отходим ко сну. Не думайте о проблемах, иначе не уснёте, однако и замечтаться можно тоже до утра. Для легкого засыпания ешьте за 2 часа до сна легкую пищу, послушайте успокаивающую инструментальную музыку, забудьте о проблемах и в хорошем настроении ложитесь спать.