Правильное дыхание, релаксация и диета помогут снять стресс перед экзаменами

экзаменСамовнушение не всегда помогает снять стресс перед экзаменом, уверены психологи. Специалисты советуют старшеклассникам освоить несколько техник релаксации. Одна из них базируется на глубоком вдохе, задержке дыхания на четыре секунды и медленном выдохе.

При этом состояние вегетативной нервной системы нормализуется, приходят спокойствие и душевное равновесие. Упражнение необходимо повторить как минимум шесть раз.

Чтобы добиться максимального эффекта, стоит научиться полностью расслаблять тело. «Нужно сделать вдох и сгруппироваться. Потом резко расслабиться. Чередование расслабления и сильного группировки мышц дает возможность снять не только физическое напряжение, но и психическое», — советует психолог Ирина Гончарова.

Также расслабиться поможет диета. Пища должна быть калорийной, богатой витаминами и микроэлементами (мясо, рыба, цветная капуста, шоколад), поскольку на интеллектуальную деятельность организм тратит больше энергии, чем на физические нагрузки. Кроме того психологи рекомендуют родителям детей, которые сдают экзамены, попробовать снять страх ребенка за счет повышения их самооценки.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

captcha

Please enter the CAPTCHA text