Бодифлекс: этапы правильного дыхания.

Дыхательные упражнения, которые являются основной составной частью занятий по системе "Бодифлекс", не только способствуют полному расслаблению человека, но и значительно увеличивают доступ частиц кислорода ко всем частям его тела.

Как правило, значительно большая часть человечества дышит неглубоко. И это неправильно, потому что неверно поставленное дыхание является важным фактором, что провоцирует развитие различных заболеваний.

Дыхательный подход в бодифлекс поставлен таким образом: дыхание прекращается и удерживается в течение 8-10 секунд, насыщая тем самым кровь углекислым газом. В результате чего происходит расширение артерий, а также осуществляется предварительная подготовка клеток организма к более эффективной усвояемости кислородных частиц. Именно поэтому дыхательный комплекс — в сочетании с упражнениями на растяжку — помогает устранить многие проблемы со здоровьем, придать человеку бодрость и энергию, улучшить общее самочувствие.

Вполне естественно, что до момента грамотного усвоения дыхательной техники могут возникнуть некоторые трудности:

ощущение того, что человек разучился дышать. Вдох грудью не получается, вдох животом так же не поддается освоению. Ничего страшного и опасного в этом нет — просто тело человека еще перешикувалося на новый тип дыхания. Главное — не паниковать, а спокойно контролировать процесс движения воздуха в организм и обратно. Через некоторое время ритмичность дыхания восстановится;
возникают приступы головокружения, затуманивание зрения, покалывание в конечностях. Это связано с нестабильностью поступления в кровь частиц кислорода. Постепенная стабилизация ритмичности нового, правильного дыхания избавит впоследствии от неприятных "симптомов";
ощущение нехватки воздуха. Объясняется это тем, что человек пока еще не до конца освоил дыхательную технику, не заполняя тем самым в должной мере объем легких. Получается, что воздух поступает в легкие в количестве меньше необходимого. Позже, активность мышц живота увеличится, тем самым возрастет и объем поступаемого в организм воздуха;
появляется кашель, некомфортные ощущения в области горла, заложенность носовой полости, слезотечение. Это есть ничто иное как реакция организма на приток кислорода. Организм избавляется от накопившихся за многие годы шлаков и токсинов, попутно очищая легкие от слизистых выделений. В дальнейшем полное очищение организма увеличит способность легких к продуктивному усвоению кислорода. Итак, дыхание стабилизируется и придет в норму.

Техника диафрагмального бодифлекс-дыхание — основа всех упражнений системы.

Процесс правильного дыхания включает пять этапов:

Исходное положение — ноги на ширине плеч (желаемое расстояние между ними составляет 30-40 см). Ладони упираются чуть выше коленей, руки слегка разведены в стороны. Взгляд направлен перед собой, подбородок горизонтален полу.

Этап 1 — полный выдох воздуха из легких через рот.

Губы необходимо сложить "трубочкой". Затем медленно, спокойно и равномерно выдыхать весь накопившийся в легких воздух через рот. При наступлении ощущения полного избавления от воздуха следует прекратить выдох и сомкнуть губы.

Этап 2 — быстрый вдох носовой полостью.Ни в коем случае не размыкая губы, резко и быстро втянуть носом как можно больше воздуха. Вдох обязательно должен быть сильным и мощным, сопровождаться довольно громким шумовым эффектом. Бесшумный вдох — неправильный. Остановившись, следует удерживать воздух внутри себя, заблокировав для него все пути выхода — рот и нос.

Этап 3 — резкий диафрагмальный выдох через рот.

Напрягая мышцы живота, необходимо с силой выталкивать весь воздух через широко открытый рот. Должно возникнуть ощущение того, что воздух из легких "выбивается" именно за счет напряжения мышц пресса и диафрагмы. Такой выдох должен сопровождаться свистящим звуком (вроде "П-ы-ы-х-х! Или П-а-а-х-х!), Причем получается не горловым способом, а с помощью диафрагмы.

Освоение глубокого выдоха — занятие довольно трудное, требующее длительной тренировки. Когда исходный звук получится действительно свистящим, тогда он и будет выполнен правильно.

Этап 4 — втягивание живота, что сопровождается временной задержкой дыхания.

Губы плотно сомкнуты, нос заблокирован. Голову слегка склонить к грудной клетке. Медленно считая до 8-ми тактов, подтягивать живот внутрь, скручивая мышцы и подтягивая в подреберную область желудок и другие близлежащие органы. Должно появиться ощущение того, что желудок поднимается вверх, подтягивая при этом за собой кишечник, и в результате как бы "прилипает" к позвоночнику.

Данный этап характерен тем, что именно в момент его реализации выполняются все сопутствующие упражнения.

Этап 5 — расслабление и носовой вдох.

Расслабляя и опуская мышцы живота, вдыхать носом воздух. Легкие должны до отказа наполниться свежим воздухом. Данный процесс должен сопровождаться специфическим звуком, напоминающим всхлипывание.