Как похудеть легко и правильно

Тема похудения актуальна всегда! Так или иначе, каждый задумывался о своем весе. И не только из соображений красоты, моды, ввиду предстоящей поездки на море, летнего сезона, но и здоровья. И многие по себе знают, что это дело трудное. Трудно себя мотивировать, трудно ограничивать в любимых блюдах, однако возможно. Сегодня открываем секреты как худеть легко и правильно.

Как худеть легко и правильно

Итак, лучшие советы чтобы результат похудения был долгосрочный, красивый и не слишком мучительный.

Совет 1. Питание. 80% результата(если не больше) зависит от питания. Наладить питание не просто. Тут много нюансов и советов. Начинайте постепенно внедрять в жизнь те, которые Вам кажутся более или менее выполнимыми.

Спортивное питание (Спортпит). Обратите внимание на спортивное питание. Сразу скажем, оно натуральное, отлично помогает в наборе мышечной массы. Спортивное питание не имеет ничего общего со стероидами (допингом), которые гробят организм. Спортпит — по сути, это самое полезное и необходимое из обычной еды. Например, протеин – это белковая смесь. С её помощью увеличиваются мышцы, уменьшается количество жира. Не переживайте, Вы не будете похожи на бодибилдера только от употребления спортивного питания, как не станете им от поглощения куриной грудки, для этого нужно много работать в спортзале. Но для спортсменов, людей с повышенной физической работой, просто ведущих активный образ жизни спортивное питание особенно полезно, а потому выгодно брать, к примеру, протеин оптом.

Витамины, жирные кислоты, полезные аминокислоты – при ограничении себя в питании это все поможет вашим мышцам развиваться правильно, формировать красивую фигуру. Выбирать их желательно в комплексе к спортивному питанию. Чтобы застраховать себя от некачественного товара рекомендуем покупать отечественную продукцию. Например, befirst.info предложит полный спектр спортивной продукции и аксессуаров.

Дополнительные советы по питанию:

Кушайте медленно.
Пищу пережевывайте тщательно.
Не переедайте.
Порции делайте меньше, но чаще ( до 5 раз в день).
Мучные изделия замените цельнозерновыми хлебцами.
Не кушайте за 2,5-3 часа до сна (не обязательно после 18 не есть).
Отдавайте предпочтение: нежирному мясу, рыбе, морепродуктам, творогу, нежирным сырам.
Не ешьте когда не голодны.
Не пейте НИКАКИЕ сладкие напитки.
Исключите колбасу, покупные конфеты, сладости.
Употребляйте каши.
Пейте воду ( 2-3 литра чистой воды в день).
Ешьте красиво. Тратьте время на сервировку, красивую посуду и подачу блюда. Тогда еда будет вызывать у Вас положительные эмоции, а не страх поправиться.

Вначале будет тяжело. По себе скажу, порой бывает такой «жор», что остановить его не возможно. Не ругайте себя, а постоянно напоминайте, что едим мы для души (перед каждым приемом пищи как молитву), будет легче. По последним научным исследованиям, тело может само производить нужные элементы (кальций, калий, магний и т.д), а еда – это всего лишь небольшой помощник. Поэтому не бойтесь остаться слегка голодным.

Если совсем тяжело справиться начинайте так: 1 день едите все, что хотите и сколько хотите и не ругаете себя, потом 3 дня строгий пост. Со временем, это станет легко, и тогда увеличивайте время на строгом посту, и уменьшайте время «вседозволенности». Не резко. Постепенно станет легче отказаться от аппетитного куска еды, тем более, когда Вы уже не голодны.

Совет 2. Спорт. Без занятия спортом добиться красивой фигуры не удастся. Тело нужно нагружать. Ему это полезно. Спорт правильно разовьет мышцы, сделает фигуру красивой, укрепит здоровье. Выберите те упражнения, которые Вам нравятся. Пусть даже тяжело их делать, но они сами по себе должны нравиться. Например, я не люблю выполнять упражнения в положении лежа. Паталогически. Комплекс упражнений у меня подобран без них. И прорабатываются все мышцы.

Конечно, веселее заниматься спортом в зале, с друзьями/товарищами. А для кого-то будет дополнительной мотивацией абонемент в дорогой спортзал. Потраченных денег будет жалко, и Вы сами потащите себя на тренировку.

Сразу оговоримся, занимайтесь спортом в хорошем настроении. Если Вы на кого-то злитесь, раздражены, злитесь – отложите тренировку. Но ОБЯЗАТЕЛЬНО проведите её при первой возможности, когда будет нормальное настроение. Поэтому начинать занятия спортом легче весной. В хорошую погоду, когда за окном солнышко. Но со временем, надо развить в себе желание работать над собой в любую погоду.

Разные полезные советы по похудению

Основа хорошей фигуры и здоровья, как мы уже поняли — правильное питание и спорт. Но есть и много вспомогательных советов

Старайтесь больше двигаться вообще. Установите для себя правила (конечно, их можно нарушать, но очень редко): не пользоваться лифтом, больше ходить пешком, втягивать живот как только вспоминаете (упражнение «вакуум» найдете в интернете), в общественном транспорте всегда стойте, играйте в подвижные игры бадминтон, теннис, плавайте, ходите, катайтесь на коньках, роликах.Танцуйте!
Не перекусывайте, не ешьте на ходу и во время работы. Прием пищи – это отдельное действо. Также не ешьте перед телевизором.
Используйте спорт как игровой момент. Так будет интереснее, легче. Помните вся наша жизнь – игра.
Закаляйтесь. Только опять же не резко. Начните с холодных умываний. Потом обтираний. Потом обливаний. Можно начать с чашки холодной воды, которую вылить на ноги. Потом 2 чашки и т.д. Помните «правило 3х П»: постепенно, поступенно, постоянно. Закаляйтесь исключительно, когда хочется. Если реально лень, не делайте. Но если чувствуете себя бодрячком и ощущаете, что можно было бы и облиться – то вперед!
Не перегружайтесь. Ни едой. Ни спортом. Ни работой. Ни личной жизнью. Отдыхайте периодически от всего.