Долгожителем может стать каждый

По данным Национального института по проблемам старения (США) долгожители (люди, которые достигают 100-летнего юбилея) является одним из наиболее быстро растущих сегментов населения. Так, ежегодно количество долгожителей растет на 4,1 процента, а за период 1990 — 2000 годов их количество увеличилось на 51%.

Проведя комплексное наблюдение за повадками долгожителей и изучив их состояние здоровья, ученые выделили пять ключевых правил, которые должны продлить жизнь любому человеку.

1. Ешьте сырые овощи

Итальянские ученые обнаружили, что употребление всего одной порции сырых овощей каждый день продлевает жизнь на два года. Стоит отметить, что термическая обработка разрушает до 30% антиоксидантов, содержащихся в овощах.

По данным британских исследователей, если человек ежедневно съедает пять порций фруктов и овощей, то риск возникновения инсульта у нее уменьшается на 26 процентов, по сравнению с теми, кто потребляет лишь три порции.

Ешьте цветные овощи и имейте в виду, что в темно-зеленых продуктах содержится больше всего витаминов и питательных веществ. Если вам нравится салаты, ученые советуют заправлять их растительными маслами (в частности оливковым), а потом добавлять уксус, соль и перец по вкусу.

2. Перекусы между основными приемами пищи сделайте «ореховыми»

Специалисты из Университета Лома Линда обнаружили, что люди, которые потребляют по две горсти орехов пять дней в неделю, живут в среднем, на 2,9 лет дольше.

Орехи являются одним из самых здоровых закусок, — с высоким содержанием мононенасыщенных жиров и белков, — они поддерживают артерии чистыми и создают ощущение насыщенности.

Конечно, самым питательным среди орехов считается миндаль, благодаря высокому содержанию витамина Е и магния, но грецкие орехи могут стать отличной альтернативой недешевому продукта.

Единственное, о чем нельзя забывать — орехи должны быть сырыми (высушенными при комнатной температуре) и не солеными, поскольку термическая обработка и соленья повышают содержание натрия, что может негативно влиять на давление крови.

3. Следите за весом

Лишние килограммы, которые человек набирает сегодня могут укоротить ей завтра возраста. Исследователи из Университета Алабамы обнаружили, что индекс массы тела (ИМТ) от 25 до 35 может сократить жизнь на срок до трех лет.

По данным Национального института здравоохранения, ИМТ 19-24 .9 считается нормальным; люди с индексом массы от 25 до 29.9 страдают от избыточного веса, а ИМТ, что составляет 30 или более единиц свидетельствует об ожирении (как определить свой ИМТ читаем здесь).

Последствия лишнего веса могут быть различными: от снижения тестостерона у мужчин и риска развития диабета до болезней сердца и раковых заболеваний.

4. Делитесь горем с друзьями

Хронические стрессы ослабляют иммунную систему и ускоряют старение клеток. Однако, даже от стрессов, без которых просто невозможно представить современную жизнь можно спрятаться … по надежным дружеским плечом.

В этом убеждены австралийские исследователи, которые установили, что семидесятилітні люди с широким кругом друзей в среднем жили на семь лет дольше по сравнению с одинокими ровесниками. Однако, не стоит путать друзей со знакомыми: здесь речь идет о людях, которым вы можете доверять, с которыми можно разделить успехи и неудачи.

Психологи советуют начать здороваться с соседями, которых вы раньше просто игнорировали и хотя бы раз в неделю приглашать друзей к себе в гости.

5. Будьте счастливыми

Ученые из Йельского университета (США) установили, что люди, которые с оптимизмом относятся к неизбежных процессов старения в среднем живут на семь лет дольше по сравнению с теми, кто считает, что в старости будет обречен на ухудшение психического и физического здоровья.

Если такие нездоровые мысли все же не покидают вас, найдите себе какое-нибудь занятие: например, начните учить (жизненного опыта и умений у вас, бесспорно, немало) или беспокоиться о других. Или начните посещать репетиции церковного хора или занятия групп по интересам. Социальная деятельность будет отвлекать вас от собственных проблем и вдохнет в вас новую жизнь, убеждены специалисты.

А помогая другим, не забывайте заботиться и о себе. Делайте то, что вам нравится, что приносит вам счастье.

Источник: cbsnews.com