"Здоровая семерка" убережет от походов к врачу

Чтобы узнать в каком состоянии ваше сердце — плохому, удовлетворительном, отличном — достаточно всего нескольких минут. И для этого совсем не обязательно обращаться к врачу и проходить обследование. Американская ассоциация кардиологов разработала простой тест, который позволит оценить собственное состояние здоровья самостоятельно.

Однако, это не просто тест, а скорее программа, которая позволит предотвратить, а в случае неудовлетворительных результатов, улучшить свое здоровье, изменив образ жизни и привычки. Доктор Клайд Янси, президент ассоциации кардиологов, рассказывает, что сюда вошли все известные рекомендации по питанию, вредных привычках и других факторах риска, а для удобства они были сведены к семи простых пунктов.

Эти профилактические рекомендации позволят уменьшить количество летальных случаев вследствие сердечно-сосудистых заболеваний, утверждает Янси. «Придерживаясь этих семи вместе взятых рекомендаций, можно добиться 20-процентного сокращения смертности от инфарктов и инсультов, а также значительно улучшить здоровье нации в плане сердечно-сосудистых болезней», — сказал он.

В ходе последнего опроса, проведенного специалистами, было установлено, что 39 процентов американцев никогда не испытывали проблем с сердцем, однако у 54 % из них было обнаружено по крайней мере один фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и медики порекомендовали им изменить образ жизни. Принимая во внимание этот факт, исследователи делают выводы, что люди не осознают того, что пассивный образ жизни и неправильное питание ведут к сердечным недугам.

Именно поэтому, кардиологи обнародовали перечень признаков и рекомендаций под названием «Здоровая семерка», что даст возможность людям создать адекватное представление о здоровье своего сердца, а также достичь идеального состояния сердечно-сосудистой системы. Следовательно, надеяться на то, что проблемы с сердцем их не постигнут могут люди, которые:

— никогда не курили или бросили курить более года назад,

— у кого индекс массы тела (как определяется индекс массы читаем здесь) ниже 25,

— не пренебрегают физическими нагрузками: минимум 150 мин. занятий средней интенсивности или 75 мин. — высокой интенсивности на неделю,

— соблюдаются по крайней мере 4 правил здорового питания, таких как: меньше калорий, больше овощей и фруктов и не забывать про жирную рыбу,

— у кого общее содержание холестерина ниже 200,

— давление крови ниже 120/80,

— а уровень сахара в крови натощак ниже 100.

«Что наиболее важно, так это то, что заключая этот перечень, Американская ассоциация кардиологов ставила себе целью не только предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, а также укрепить сердечно-сосудистую систему нации и ее здоровья в целом, — сказал д-р Дональд Ллойд-Джонс, руководитель отделения профилактической медицины в Медицинской школе им. Фейнберга при Северо-западном университете. — Пакет рекомендаций «Здоровая семерка» подкреплен многочисленными научными рекомендациями и станет источником молодости для вашей жизни».

Однако, следует помнить, что самым большим фактором риска возникновения инсульта, сердечной недостаточности, заболеваний периферических артерий и других кардиоваскулярных болезней является, бесспорно, ожирение, напоминает исследователь.